Акции
Уцененные товары
Ультрамарафон: куда поехать и что взять с собой
Ультрамарафоны — это невероятные события на стыке любительского спорта и туризма, ведь их маршруты часто проходят по живописным местам, а съезжаются на соревнования бегуны из разных уголков. Если вы давно бегаете и горите желанием испытать себя в новых условиях, поучаствуйте в таких соревнованиях! А мы расскажем, что ждет вас на ультрамарафоне, что нужно взять с собой и куда именно можно поехать в этом году.
Фото: ArtPhoto_studio, freepik.com
Коротко об ультрамарафонах
Ультрамарафон — бег на дистанцию от 42 км 195 м. Преодолевать такое расстояние или большее можно несколько часов или дней, а маршрут может проходить по равнине или по горам с сильным набором высот. Иногда во время соревнований придется бежать только по асфальтированным или грунтовым дорогам, а порой нужно перемещаться по горным перевалам под дождем или во время сильного ветра.
На ультрамарафонских дистанциях, как правило, есть несколько контрольных точек, где можно получить квалифицированную помощь, если она потребуется, восстановить силы, пополнить запасы еды и воды.
Кто может участвовать в ультрамарафоне
Прежде, чем подать заявку на участие в ультрамарафоне, нужно здраво оценить свои силы и понять, действительно ли вы готовы к такому испытанию. Сначала мы советуем пробежать несколько классических марафонов — так вы поймете, сможет ли организм выдержать подобную нагрузку. Марафонский опыт также поможет вам выработать стратегию забега на ультрамарафонские дистанции. Вы научитесь распределять свои силы, справляться с желанием сойти с дистанции и возможными травмами: ранами, царапинами и мозолями.
Кроме того, в ультрамарафоне сможет участвовать и добежать его до конца только тот, кто находится в хорошей физической форме. При подготовке уделять внимание нужно не только силовым тренировкам и бегу, но и гимнастике, растяжке, сну и правильному питанию. Если у вас был перерыв в занятиях, то перед ультрамарафоном потребуется несколько месяцев, чтобы вернуться в форму.
Какие ультрамарафоны бывают
Ультрамарафоны можно разделить на две большие группы: с ограничениями по времени и с фиксированным расстоянием.
Цель первых — пробежать за определенное время максимально возможную дистанцию. Такие забеги часто бывают многодневными.
Задача участников ультрамарафонов с фиксированным расстоянием — дойти до финиша. Для каждой дистанции есть контрольное время, за которое участник должен пробежать трассу. Если он не сможет этого сделать, его дисквалифицируют, а результат не засчитают.
Фото: ArtPhoto_studio, freepik.com
Что взять с собой на ультрамарафон и как дойти до финиша
Собрали основные рекомендации, которые помогут преодолеть забег на ультрамарафонскую дистанцию.
Не пропускайте контрольные пункты. За такую вольность полагается штраф, который прибавляет время к результату, или дисквалификация.
Берегите ноги. Выбор удобной обуви — один из самых важных пунктов при подготовке к ультрамарафону. Она должна хорошо сидеть на стопе, нигде не натирать и не давить. Лучше, чтобы это были кроссовки со шнуровкой — так можно регулировать степень прилегания к ноге.
С собой стоит взять средство от натираний и рулонный пластырь, чтобы не стереть ноги до кровавых мозолей.
Подберите одежду по погоде. Это еще один важный элемент при подготовке к таким длительным забегам. Если летом можно бегать в футболке, шортах и кепке, то в холодное и ветреное время года лучше бежать в термобелье и ветрозащитной мембранной куртке. С собой стоит взять еще бафф, шапку и тонкие перчатки.
Помните, что вещи из мембранных материалов нуждаются в особом уходе до и после использования. Как правильно ухаживать за мембраной, читайте здесь.
Не забудьте купить беговой рюкзак. В него должно поместиться все снаряжение и провизия. При выборе проверьте, чтобы он плотно прилегал к спине, легко открывался и закрывался, а лямки не натирали плечи.
Защитите глаза. Если вам предстоит бегать в солнечный летний день в горах или у воды либо зимой по снегу, обязательно возьмите с собой поляризационные очки. Они защитят глаза от яркого света и ослепляющих бликов и будут выступать в роли барьера от насекомых, веток и ветра.
Нанесите солнцезащитный или питательный крем на открытые участки кожи. Чтобы не получить ожоги лица и тела, на летние забеги возьмите проверенный и надежный крем со степенью защиты SPF 50+. Во время зимних ультрамарафонов пригодится плотный питательный состав и бальзам для губ. Эти средства защитят лицо от обветривания.
Возьмите с собой достаточно воды. Налить воду можно в гидратор, чтобы пить прямо на бегу, или в бутылку для воды. Последняя надолго сохранит напиток прохладным. На забег в холодное время года с собой лучше взять термос с чаем.
Восстанавливайте силы. Не забывайте есть по чуть-чуть во время ультрамарафона, чтобы не уставать слишком быстро. Можно взять шоколадные батончики с ореховой начинкой или специальные энергетические гели. Последние — концентрат углеводов, основного источника энергии бегуна. Есть сразу много не стоит — это может вызвать тошноту, а гели лучше запивать — так они лучше усваиваются.
Положите в рюкзак компас или навигатор. Они нужны, чтобы не сбиться с маршрутам во время забега. Полагаться на смартфон не стоит: он может быстро разрядиться, особенно в холодную погоду.
Возьмите с собой спички и зажигалку. Они пригодятся, если вы решите бежать длительный ультрамарафон с продолжительными автономными участками. Это может спасти жизнь участнику, который забежит куда-то не туда.
Не забудьте налобный фонарик. Он поможет рассмотреть дорогу во время бега вечером или ночью: так вы сможете минимизировать риск травм.
На финише вам понадобится полотенце. Возьмите одну из полиэстеровых моделей бренда Naturehike. Они легкие, хорошо впитывают влагу, быстро сохнут и не занимают много места.
Фото: bublikhaus, freepik.com
Куда поехать на ультрамарафон в 2023 году
Вот несколько интересных ультрамарафонов в России. В нашу подборку вошли забеги разного уровня сложности. На одних придется бежать по равнинам и лесам, на других — по грунтовым и асфальтированным дорогам, а на третьих — по горным хребтам.
Есть зимние и летние ультрамарафоны с разными дистанциями — от 43 до 409 км. Одни из них можно пробежать за один день, а на другие придется выделить 2−3 дня. Достопримечательности на маршрутах тоже разные: где-то это горы и живописные перевалы, а где-то — исторические и культурные памятники.
Sport-Marafon Fest
Даты: 2−4 июня 2023.
Где: арт-парк «Никола-Ленивец», Калужская область.
Дистанция: 47 км, 60 км и 100 км.
Стоимость: от 3 200 ₽.
Основные препятствия: лесные тропинки, проселочные дороги, поля, иногда заросли, возможны броды, лужи и грязь.
Sport-Marafon Fest — двухдневный спортивный фестиваль и один из крупнейших трейлов России. Участвовать могут и профессиональные спортсмены, и любители. Главное — выбрать дистанцию по силам. Маршруты проходят по самому большому в Европе арт-парку «Никола-Ленивец», мимо необычных архитектурных объектов. Помимо забегов в программу фестиваля входят ориентирование, велозаезд по пересеченной местности, беговой рогейн, концерт, лекции и мастер-классы.
Дети и подростки могут принять участие в забегах на 600 м или 2 км, поучаствовать в спортивном ориентировании или весело провести время на скалодроме или в детском лагере.
Caucasus Ultra Trail First Step
Даты: 3–8 июня 2023.
Где: Дагестан, Чечня.
Дистанция: 409 км, 109 км, 100 км.
Стоимость: от 20 000 ₽.
Основные препятствия: горные перевалы, крутые подъемы и спуски, грунтовые дороги и тропы.
Это событие — суровое испытание для самых смелых и тренированных бегунов. Участникам предстоит долгий и сложный забег «от моря до моря» — от Каспийского до Черного. По словам организаторов, маршрут проходит по живописным высокогорным дорогам, а на пути встречаются древние аулы, исторические достопримечательности, горные селения и большие автономные участки.
Altai Ultra-Trail (AUT)
Даты: 22–25 июня 2023.
Где: Республика Алтай, национальный парк «Белуха».
Дистанция: 43 км, 70 км и 110 км.
Стоимость: от 6 500 ₽.
Основные препятствия: горные перевалы, крутые подъемы и спуски, продолжительные автономные участки.
Один из самых «диких» забегов в России с набором высот до 4 000 м. Бежать придется по тропам посреди дикой нетронутой природы, по перевалам и верхам хребта, разделяющего долины рек Аккем и Кучерла. На маршруте даже летом может лежать снег, а приезжать на гонку стоит хотя бы за пару дней, чтобы акклиматизироваться и чувствовать себя лучше.
Arkhyz Wild Trail
Даты: 1–2 июля 2023.
Где: поселок Романтик, Архыз.
Дистанция: 48 км, 52 км, 68 км и 100 км.
Стоимость: от 7 000 ₽.
Основные препятствия: общий набор высоты на двухдневной гонке 100 км составит более 6 450 метров, есть технически сложные участки.
На этом забеге участники увидят прекрасные заснеженные вершины, альпийские луга, горные ручьи, озера и водопады. Есть многодневные и однодневные маршруты для трейлраннеров с разным уровнем подготовки. В программу помимо бега включили вечерние лекции и совместный досуг бегунов.
Mad Fox Ultra
Даты: 16−17 декабря 2023.
Где: Ярославская область, Переславль-Залесский.
Дистанция: 40, 50 и 100 миль.
Стоимость: от 1 500 ₽.
Основные препятствия: мороз и снег.
Фото: goldenultra.ru/madfox
Ночной зимний ультрамарафон по маршруту Золотого кольца. Трасса проходит по полям и лесам, а участники забега увидят старинные храмы и памятники архитектуры. Все финишеры на 50 и 100 миль получают оценку ITRA международной ассоциации Trail Running.
Для любого бегуна ультрамарафон — вызов себе и проверка на прочность. Десятки, а то и сотни километров по дорогам, лесам, полям и горам, усталость, обезвоживание и желание сойти с дистанции — справиться с этим смогут те, которые готовы к серьезным психологическим и физическим нагрузкам. Однако очередная покоренная дистанция, новый рубеж останутся ярким воспоминанием, и совсем скоро очередной ультрамарафон поманит вас вновь!
Помните, что при подготовке к таким состязаниям важно уделить достаточно времени тренировкам и выбору хорошего снаряжения, которое вы можете купить в магазинах «Мир охоты» или онлайн с доставкой по России. Помочь с выбором помогут наши менеджеры, если вы позвоните по телефону +7 (861) 210-97-80: мы принимаем звонки ежедневно с 09:00 до 21:00 мск.
© Мир Охоты, 2024 Эта публикация является объектом авторского права.
Копирование текста и его размещение на других ресурсах в сети Интернет без согласия правообладателя запрещено.
